Kuten jo aikaisemmin kirjoittelin, aloitin Me naiset -lehden mukaisen treeniohjelman puolimaratonia varten. Tuo ohjelma kestää kuusi viikkoa. Oma aikatauluni, viikonloppujen menot ja sää vaikuttavat jonkin verran treeniviikkojen suorittamiseen, mutta pyrin noudattamaan ohjelmaa suorastaan orjallisesti. Treeniohjelman lisäksi saatan käydä aika ajoin yliopiston eri liikuntatunneilla, mikä näkyy viikon liikuntakalenterissa.
Ensimmäinen viikko meni vähän penkin alle, kiitos mun jalkani. Oikeasti ohjelmassa oli tiistaille kävelyä ja hölkkää puolittain, mutta minähän sitten päätin heti alkaa hölkätä pienen alkukävelyn jälkeen (eli juoksin, koska se hölkkä vaan on niin vaikeaa). Siitä sitten oltiinkin levossa pitkän aikaa, eikä treeniviikosta tänne kirjoittaminen ollut kovin mukavaa. Kävin kyllä heti seuraavana päivänä pelaamassa salibandya yliopiston vuorolla, koska halusin testailla jalan kuntoa. Jätin kuitenkin yksipuolisen ja tasaisen tappavan hölkän pois loppuviikoksi.
Ensimmäinen treeniviikkoni näytti kuitenkin tältä:
 |
| Kuvat weheartit.com |
Maanantai
vapaa
Tiistai
hölkkää ja vähän kävelyä 53 min/5,69 km
Keskiviikko
salibandy 1h 15 min (jalka kesti yllättävän hyvin)
Torstai & Perjantai
vapaa
Lauantai
kävely 5 km + kuntopiiri
Sunnuntai
hiihto 42 min/4,97 km
Tähän postaukseen isken perään nyt tämän toisen viikon saavutukseni. Maanantaina kävin testailemassa miten jalka saattaisi kestää. 10 min juoksu onnistui näppärästi, vähän kipua oli jäljellä, kuten sunnuntaina ja lauantaina hiihtäessä ja kävellessä. Rohkeasti lähdin testauksen jäljiltä tiistaina lenkille, jonka jälkeen venytin huolella etureisiä ja pakaroita. Hiljalleen kipu onkin tällä viikolla hävinnyt. Venytys oli onneksi tällä kertaa tähän vaivaan helpotus!
kävelyä ja hölkkää (testi reissu), 32 min/3,33
Tiistai
lenkki 32 min/4 km/7,4 km/h
Keskiviikko
vapaa
Torstai
kiihtyvä lenkki 59 min/7,22km
Perjantai
vapaa
Lauantai
kevyttä hölkkää 1 h 17min/8,97 km/7km/h
Sunnuntai
vapaa
Torstain lenkki oli kaikista haasteellisin. Kiihtyvä lenkki tarkoittaa siis sitä, että vauhti nousee tunnin lenkin aikana hiljalleen. Itse tein tällä kertaa niin, että kävelin ensin 15 min. Sen jälkeen menin kevyttä hölkkää 15 min (syke reilusti alle 150). Seuraavat 150 min taas hieman kovempaa (Sykealue 150-160). Viimeinen vartti meni sitten tuskaillessa ja koitin vähän vauhtia aina lisätä enkä sykettä kauheasti vilkuillut, koitin kuunnella omaa vartaloani. Viimeiset kolme minuuttia menin oikeastaan niin kovaa kuin vain jaksoin. Lenkin loputtua tunne jaloissa oli todella outo, kun tuntui, että jalat olisivat vaan halunneet jatkaa matkaa juosten. Jotenkin kuitenkin kävelin kotiin venyttelemään.
Tällaista tällä kertaa. Toisen peräkkäisen mässäilyviikonlopun jälkeen odotan innolla tulevaa treeniviikkoa terveen jalan kanssa.
-T
Juoksu on kyllä ihan oma taiteenlajinsa... Kävin viime vuonna Helsinki City Runilla, ja tänä vuonna koittelen hölkkäkuntoani Pullukka Runilla heinäkuussa. Tällä hetkellä treenit on vähän huonolla tolalla, tänään teki aika pahaa ihan viiden kilsankin juoksu :D
VastaaPoistaTsemppiä sulle treenaamiseen, ei ole aina iisiä! ;)
Kiitos tsempistä ja tsemppiä myös sinulle Pullukka Runiin! Eihän tämä aina ruusuilla tanssimista ole, mutta tylsäähän tämä olisi jos kaikki sujuisi koko ajan vain suunnitelmien mukaan. ;)
Poista